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Jul 01, 2023

Die besten Lichttherapielampen des Jahres 2023

Da die Sonne in den Wintermonaten später aufgeht und früher untergeht, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie tagsüber eine Kombination aus Schläfrigkeit, mangelnder Motivation und schlichter Niedergeschlagenheit verspüren. Und bis zu einem gewissen Grad ist das völlig so

Da die Sonne in den Wintermonaten später aufgeht und früher untergeht, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie tagsüber eine Kombination aus Schläfrigkeit, mangelnder Motivation und schlichter Niedergeschlagenheit verspüren. Und bis zu einem gewissen Grad ist das völlig normal, sagte Dr. Alex Dimitriu, der auf Psychiatrie und Schlafmedizin spezialisiert ist und der Gründer von Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine ist. Unser Tagesrhythmus und andere biologische Uhren werden durch Sonnenlicht reguliert. Wenn also weniger davon vorhanden ist, fühlen wir uns ausgelaugt. Bis die Sonne im Frühling zurückkehrt, können wir fehlendes Tageslicht durch Lichttherapielampen ersetzen, die das Licht eines sonnigen Himmels simulieren und unter anderem dazu beitragen können, Ihre Stimmung zu verbessern.

ÜBERSPRINGEN Top-Lichttherapielampen zum Einkaufen | Was ist eine saisonale affektive Störung? |Vorteile von Lichttherapielampen | Funktionieren Lichttherapielampen? |So verwenden Sie eine Lichttherapielampe

Die Lichttherapie sei eine Behandlungsoption für Patienten mit der Diagnose „Saisonal Affective Disorder“ (SAD), einer Art Depression, die einem saisonalen Muster folgt und durch die Tageslichtstunden beeinflusst wird, sagte Dimitriu. Aber jeder, der unter gewöhnlichem „Winterblues“ leidet, kann von einer Lichttherapie profitieren. Um mehr über Lichttherapielampen – auch SAD-Lampen oder ironischerweise Happy-Lampen genannt – und wie man sie kauft, zu erfahren, haben wir Experten konsultiert, die uns auch Tipps zu deren Verwendung gaben.

Die US-amerikanische Food and Drug Administration regelt keine Lichttherapielampen und einige Optionen sind schlecht verarbeitet, was ihre Wirksamkeit einschränkt, warnten uns Experten. Um sicherzustellen, dass Sie eine hochwertige Lichttherapielampe kaufen, achten Sie auf Lampen mit den folgenden Eigenschaften:

Nach fachmännischer Anleitung verfügen alle unten aufgeführten Lichttherapielampen über eine Beleuchtungsstärke von mindestens 10.000 Lux, UV-Schutz und über Lichtschirme/Panels mit einer Größe von mindestens 11 x 8 Zoll. Wir haben nur verstellbare Lampen beigefügt, die Sie so positionieren können, dass das Licht auf Sie scheint, ähnlich wie die Sonne es tun würde – Experten sagten, dies sei die richtige Einrichtung (mehr zu anderen Anwendungstipps weiter unten).

Diese Lichttherapielampe ist die einzige, die vom Center for Environmental Therapeutics empfohlen wird. Tatsächlich hat Terman mit Northern Light Technologies zusammengearbeitet, um dieses Modell zu entwickeln, das 10.000 Lux in einem Abstand von bis zu 14 Zoll bietet und UV-frei ist. Die Leuchte besteht aus zwei verstellbaren Beinen und einem verstellbaren Lichtpaneel mit den Maßen 15 x 12 Zoll.

Laut Carex bietet seine Lichttherapielampe 10.000 Lux in einem Abstand von 12 bis 14 Zoll. Der Ständer der Leuchte ist höhen- und winkelverstellbar und das Licht wird, wie von Experten empfohlen, nach unten projiziert. Laut Carex blockiert die Lampe 99,3 % der UV-Strahlung und Sie können zwischen zwei Lichteinstellungen wählen: eine für die Lichttherapie und eine für die allgemeine Raumbeleuchtung. Das Lichtpaneel misst 16 x 13 Zoll und die Marke gibt an, dass dieses Produkt FSA/HSA-geeignet ist.

Die Lichttherapielampe von Theralite bietet laut Marke 10.000 Lux in einem Abstand von 12 Zoll. Es projiziert Licht nach unten und Sie können den Winkel des Lichtpaneels anpassen, das 11,5 x 8 Zoll misst. Die Marke gibt an, dass die Lichttherapielampe UV-frei ist, über vier Lichteinstellungen verfügt und FSA/HSA-geeignet ist.

Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression, die einem saisonalen Muster folgt und von den Tageslichtstunden beeinflusst wird, erklärte Dimitriu. Nach Angaben des National Institute of Mental Health beginnen SAD-Symptome häufig im Spätherbst oder frühen Winter und klingen im Frühling und Sommer ab (bei manchen Menschen treten die Symptome jedoch stattdessen im Frühling und Sommer auf, was weniger häufig vorkommt). Zu den Symptomen gehören zu viel Schlaf, schlechte Laune, mangelnde Motivation und Selbstvertrauen, Konzentrationsschwierigkeiten, Appetitveränderungen und mehr, sagte Dimitriu.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einen Unterschied zwischen dem Auftreten von SAD-ähnlichen Symptomen und dem tatsächlichen Leiden an SAD gibt – um mit SAD diagnostiziert zu werden, muss man bestimmte Kriterien erfüllen und von einem Psychologen untersucht werden. Wenn bei Ihnen schwere SAD-Symptome auftreten, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Und wenn bei Ihnen SAD diagnostiziert wurde und Sie eine Lichttherapie als Behandlungsoption in Betracht ziehen, ist es laut Experten am besten, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.

„Die Helligkeit der Sonne ist durch ihre Auswirkungen auf unseren Tagesrhythmus der wichtigste Faktor bei der Regulierung unserer biologischen Uhren“, sagte Dimitriu. Und in den kälteren Monaten, in denen es weniger Tageslicht gibt, treten die Menschen in eine „Winterperiode“ ein, die mit mehr Schlaf, weniger Energie und einem Rückgang der Motivation einhergeht. Der Hauptvorteil von Lichttherapielampen ist ihre Fähigkeit, als künstlicher Sonnenschein zu wirken. Sie arbeiten daran, das fehlende Tageslicht zu ersetzen und unsere biologischen Uhren zu regulieren, um sicherzustellen, dass diese Uhren nicht gestört werden, was dann der Zeitpunkt ist, an dem wir beginnen, diese SAD-ähnlichen Symptome zu verspüren.

Seit Jahrzehnten wird intensiv über Lichttherapie zur Behandlung von SAD und dem „Winterblues“ geforscht. Und wenn Sie die richtige Lampe richtig verwenden, kann sie SAD oder SAD-ähnliche Symptome lindern. Experten betonten jedoch, dass Konstanz das A und O ist, wenn es darum geht, eine Wirkung bei der Verwendung von Lichttherapielampen zu sehen. Dimitriu sagte, dass man normalerweise nach etwa zwei Wochen regelmäßiger Anwendung eine Reaktion bemerken werde, aber jeder Körper sei anders.

Die richtige Verwendung einer Lichttherapielampe sei genauso wichtig wie der Kauf der richtigen Lampe, erklärten uns Experten. Nachfolgend finden Sie Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Experten raten dazu, Lichttherapielampen jeweils etwa 30 Minuten lang zu verwenden. Da Sie nicht direkt in das Licht blicken sollten, können Sie es beim Arbeiten, Essen, Fernsehen und mehr verwenden.

Dimitriu empfiehlt nicht nur sicherzustellen, dass das Licht auf Sie fällt, sondern empfiehlt auch, die Lichttherapielampe etwa 30 cm von Ihnen entfernt aufzustellen. Viele Marken geben in den Anweisungen, die sie dem Produkt beilegen, genau an, wie weit Sie die Lampe von Ihnen entfernt aufstellen müssen. Darauf sollten Sie achten. Wenn Sie weiter von der Lampe entfernt sind als empfohlen, nimmt die Lichtintensität ab, was bedeutet, dass Sie die Lampe möglicherweise länger als 30 Minuten verwenden müssen, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen.

Generell raten Experten dazu, morgens als Erstes eine Lichttherapielampe zu verwenden. Wenn Sie jedoch etwas genauer werden möchten, empfiehlt Terman, Ihren Chronotyp zu ermitteln, also die natürliche Neigung Ihres Körpers, zu einer bestimmten Zeit zu schlafen – darauf beziehen sich die Leute, wenn sie sagen, dass sie ein „Frühaufsteher“ oder ein „Frühaufsteher“ sind "Nachteule." Terman sagte, Untersuchungen hätten gezeigt, dass der Chronotyp eine Rolle dabei spielt, wann die Lichttherapie für jeden Einzelnen am effektivsten wäre. Um Ihren Chronotyp zu bestimmen und herauszufinden, wie dieser mit dem besten Zeitpunkt für die Verwendung einer Lichttherapielampe zusammenhängt, hat das Center for Environmental Therapeutics einen kostenlosen Online-Fragebogen erstellt, den jeder verwenden kann.

Unabhängig von Ihrem Chronotyp sollten Sie die Verwendung von Lichttherapielampen nachts vermeiden, da diese Schlaflosigkeit verursachen und bei manchen den Schlaf stören können, sagte Dimitriu.

Menschen mit leichten „Winterblues“-Symptomen entscheiden sich möglicherweise dafür, gelegentlich Lichttherapielampen zu verwenden. Die besten Ergebnisse werden jedoch bei regelmäßiger täglicher Anwendung erzielt. Insgesamt „liebt der Körper den Rhythmus, und in den dunkleren Monaten muss man wirklich konsequent dabei sein, Sonnenschein mit der gleichen Zuverlässigkeit wie die Sonne zu ersetzen“, sagte Dimitriu.

Darüber hinaus ist die Verwendung einer Lichttherapielampe kein Ersatz für die freie Natur. Selbst an einem trüben Tag sei das Lichtniveau im Freien besser als in Innenräumen, so Terman. Daher sei es von Vorteil, ein paar Minuten nach draußen zu gehen oder einen Spaziergang zu machen.

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Zoe Malin ist Associate Updates Editor für Select bei NBC News.