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Feb 25, 2024

Hitzewelle 2023: Symptome einer Dehydrierung und wie man hydriert bleibt

— Die Empfehlungen werden von den Redakteuren von Reviewed unabhängig ausgewählt. Käufe, die Sie über die untenstehenden Links tätigen, können uns und unseren Verlagspartnern eine Provision einbringen. Die Hitzewellen, die das versengt haben

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Die Hitzewellen, die den Westen und Süden versengten, haben sich nun nach Norden verlagert, so dass jetzt der Mittlere Westen und der Nordosten in der Sonne brennen müssen. Da sich die Hitze ausbreitet statt abzuwandern, bleibt es in Städten wie Phoenix immer noch gefährlich heiß. In Florida hat sogar das Wasser, das normalerweise ein Ruhebereich ist, über 100 °F erreicht. Eine der gefährlicheren Auswirkungen von Hitzewellen ist die Neigung zur Dehydrierung, da unser Körper per Definition nicht an anhaltende Hitze wie bei einer Hitzewelle gewöhnt ist. Hier erfahren Sie, was Sie über Hitzewellen wissen und wie Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

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Eine Hitzewelle im Sinne der National Oceanic and Atmospheric Administration (NOAA) ist ungewöhnlich heißes Wetter in einem bestimmten Gebiet, das zwei oder mehr Tage anhält. Das bedeutet, dass eine Hitzewelle relativ ist; Hohe Temperaturen allein stellen keine Hitzewelle dar, wenn in der Region historisch gesehen hohe Temperaturen herrschen. Allerdings kann auch in einem historisch heißen Gebiet eine Hitzewelle auftreten, wenn die Temperaturen über dem Normalwert dieses Gebiets liegen und über einen längeren Zeitraum anhalten.

Es wird erwartet, dass die Hitze der jüngsten Hitzewelle nachlässt, da an diesem Sonntag kühle Luft aus Kanada einströmt. Leider bedeutet dies, dass wir uns wahrscheinlich erneut mit dem Rauch der Waldbrände in Kanada und der damit verbundenen schlechten Luftqualität auseinandersetzen müssen.

Es gibt viele mögliche Symptome einer Dehydrierung, darunter:

Der einfachste Weg, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, besteht darin, den ganzen Tag über reichlich Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Die gesündeste Flüssigkeit, die Sie trinken können, ist Wasser, da es keinen kalorienreichen Zucker enthält. Trinken, wenn Sie durstig sind, ist eine Möglichkeit, Dehydrierung zu bekämpfen. Wenn Sie jedoch Durst verspüren, sind Sie eigentlich bereits dehydriert. Daher ist es am besten, über den Tag verteilt große Schlucke Wasser zu trinken, um den Durst in Schach zu halten. Die Nationale Akademie der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin der USA empfiehlt, dass Männer täglich 15,5 Tassen Flüssigkeit und Frauen 11,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken. Es ist zu beachten, dass Menschen mehr trinken sollten, wenn sie Sport treiben und häufig Flüssigkeit über den Schweiß ausscheiden. Der beste Weg, den ganzen Tag über regelmäßigen Zugang zu Wasser zu haben, ist die Mitnahme einer wiederbefüllbaren Wasserflasche, aus der Sie regelmäßig trinken können. Von allen Wasserflaschen, die wir getestet haben, ist unsere Favoritin die Brita BB11 Premium Filtering Water Bottle, die das Wasser 24 Stunden lang kühl hält, Gerüche filtert und sich mit einer Hand öffnen lässt.

Wenn Sie zu Hause sind und den ganzen Tag über noch kälteres Wasser möchten, ist Brita mit dem Everyday 10-Cup Pitcher immer noch für Sie da, dem besten gefilterten Krug, den wir getestet haben. Es filtert schnell, zeichnet sich durch ein einfaches Design aus und unterstützt verschiedene Arten von Filtern.

Überschüssiges Salz ist eine Hauptursache für Dehydrierung. Während Salz die Funktion unseres Körpers unterstützen kann und nach dem Training äußerst hilfreich ist, um verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen, zwingt zu viel Salz Ihren Körper dazu, Wasser aus seinen Zellen zu extrahieren, was zu Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit und Durchfall führen kann, die allesamt typische Anzeichen dafür sind Dehydrierung. Alkohol ist ein weiterer treibender Faktor für Dehydrierung, da er dazu führt, dass Ihr Körper schnell Wasser ausscheidet. Wenn Sie Ihrer Flüssigkeitszufuhr Priorität einräumen, ist es am besten, Ihren Salz- und Alkoholkonsum zu überwachen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser trinken.

Mehr Wasser zu trinken ist leichter gesagt als getan. Für diejenigen, die die Schlichtheit von Wasser nicht ansprechend finden, gibt es Möglichkeiten, H2O etwas aufregender zu machen und es trotzdem gesund zu halten. Eine Möglichkeit ist der Einsatz kalorienfreier Geschmacksverstärker. Mit nur einem Spritzer davon reist Ihr Wasser einfach in die Geschmacksstadt. Wenn Sie den prickelnden Kick von Limonade mögen, können Sie auch einen Karbonator wie den Aarke Carbonator Pro verwenden. Diese Wundermaschine benötigt weder Batterien noch Strom und verfügt über eine spülmaschinenfeste Glasflasche, was sie zu einer umweltfreundlichen Ergänzung Ihrer Küche macht.

Für eine noch einfachere Variante können Sie sich für Pulverpäckchen entscheiden, die Sie einfach in Ihr Wasser geben, um den Geschmack zu verstärken. Der Wasserverstärker TRUE LIME von True Citrus ist mit über 66.000 begeisterten Bewertungen auf Amazon ein Fanfavorit.

Eine der vielen Arten, wie Ihr Körper Wasser verliert, ist das Schwitzen. Obwohl dies ein natürlicher und gesunder Prozess ist, kommt es zu einer Dehydrierung, wenn das Verhältnis von Wasserausstoß zu Wasseraufnahme zu groß ist. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu verhindern: Indem Sie mehr Wasser trinken, als Sie ausstoßen, und indem Sie verhindern, dass Sie zu viel Wasser ausstoßen. Dies erreichen Sie, indem Sie Ihr Haus mithilfe eines Ventilators oder einer Klimaanlage ausreichend kühl halten. Der beste Lüfter, den wir getestet haben, ist der Vornado 660, der die beste von uns getestete Geschwindigkeit in einer Entfernung und eine intuitive Steuerung bietet.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Klimaanlage sind, können Sie nichts Besseres als die Whynter Elite ARC-122DS tun, die für ihren Preis eine bemerkenswerte Kühlung bietet.

Als Fensterklimaanlage empfehlen wir das GE Profile PHC08LY aufgrund seiner leistungsstarken Kühlung, Geräuschlosigkeit und Kompatibilität mit Smart-Geräten.

Ein Luftbefeuchter ist eine weitere Möglichkeit, Dehydrierung zu bekämpfen, da er die Luft um Sie herum mit Feuchtigkeit füllt. Ihr Zuhause wird sich wohler anfühlen und Ihre Haut bleibt seidig glatt. Wenn Sie auf der Suche nach einem neuen Luftbefeuchter sind, empfehlen wir Ihnen den Levoit Classic 300S, den besten Luftbefeuchter, den wir getestet haben. Es verfügt über ein beeindruckendes Fassungsvermögen von 1,59 Gallonen, einen hohen Dampfausstoß und einen leisen Betrieb.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, einen für Sie am besten geeigneten Weg zu finden, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, gibt es unzählige Möglichkeiten, sich satt zu machen. Erwägen Sie die Zubereitung eines durstlöschenden Getränks mit dem natürlichen Zucker von Früchten, entweder in Form von Saft oder Smoothie. Um eine Saftmischung herzustellen, empfehlen wir die Verwendung von Hurom H310A, dem besten Entsafter, den wir getestet haben. Es ist leicht zu reinigen, leise und kann eine große Menge Saft auf einmal herstellen.

Für die Zubereitung von Smoothies benötigen Sie unseren Lieblingsmixer, den Cuisinart Hurricane CBT-1500P1. Es bereitet schnell Smoothies zu, zerkleinert Eis gleichmäßig und verfügt über intuitive Bedienelemente.

Tee ist eine weitere Option, um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Wir empfehlen die Verwendung des besten Wasserkochers, den wir getestet haben: Susteas Stovetop Whistling Tea Kettle. Es heizt schnell und sicher auf und außerdem ist es absolut großartig.

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